-
La preparación
Para practicar el pol dande se requiere ropa adecuada: shorts cortos para que las piernas se adhieran a la barra. Se práctica con los pies descalzos o con calzado de ballet -
El calentamiento previo
Es recomendable realizar un calentamiento consistente en estiramientos de piernas y brazos para evitar lesiones. Toda esta parte se realiza en la barra -
El bomberito
Moviemiento básica que se debe aprender en las primeras clases -
Las primeras bases para la barra
Para lograr subirnos a la barra o tubo se debe tener una técnica para lograr conseguir llegar hasta lo más alto. -
ESTIRAMIENTO FINAL
Al terminar la clase se debe hacer un estiramiento .